Fortalecendo a saúde no inverno: como combater o clima seco e frio

Professora de enfermagem da Estácio Brasília, M.Sc Geovana Moreira, orienta que fortalecer o sistema imunológico é crucial para manter a saúde e prevenir doenças

O inverno traz um clima seco que pode afetar nossa saúde de várias maneiras. A baixa umidade do ar contribui para o ressecamento da pele, aumenta a suscetibilidade a resfriados e gripes, e impacta o bem-estar geral. Além disso, a estação fria pode exacerbar desafios à saúde mental, como o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que é caracterizado por sintomas depressivos durante os meses mais frios. O estresse e a depressão podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o menos eficiente na defesa contra infecções. Portanto, é essencial adotar práticas específicas para manter o organismo forte e saudável durante o inverno.

Primeiramente, é importante entender que a queda da imunidade no inverno resulta de uma combinação de fatores biológicos, ambientais e comportamentais. Entre as principais razões para a redução da imunidade nesta estação estão a menor exposição à luz solar e os dias mais curtos, que afetam a produção de vitamina D. Esta vitamina é crucial para o bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando a regular a resposta imune e a manter a integridade das barreiras epiteliais. Além disso, o clima seco pode ressecar as mucosas das vias respiratórias, enfraquecendo as defesas naturais e tornando-as mais suscetíveis a vírus e bactérias.

Outro aspecto relevante é o aumento das infecções respiratórias durante o inverno. A maior circulação de patógenos em ambientes fechados e a propagação de doenças infecciosas são mais comuns, pois as pessoas tendem a passar mais tempo em locais internos e menos tempo ao ar livre. A redução na prática de atividades físicas e a ventilação inadequada dos ambientes também contribuem para a maior exposição a vírus e bactérias. As mudanças no padrão de sono, causadas pela menor exposição à luz solar e alterações no ritmo circadiano, podem impactar negativamente o sistema imunológico.

A professora de enfermagem da Estácio Brasília, M.Sc. Geovana Moreira, destaca a importância de fortalecer o sistema imunológico para manter a saúde e prevenir doenças. Abaixo, estão algumas estratégias eficazes para enfrentar o inverno com vitalidade:

1. Hidrate-se Adequadamente: Embora a sensação de sede diminua no inverno, a hidratação continua essencial. Beba bastante água durante o dia e inclua chás e sopas na dieta. Além disso, mantenha a pele hidratada com cremes e loções apropriadas para evitar o ressecamento.
2. Consuma Alimentos Ricos em Vitaminas e Minerais: Escolha frutas e vegetais da estação, como laranjas, maçãs, cenouras e abóboras. Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e kiwis, ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, alimentos ricos em zinco, como castanhas e sementes, podem auxiliar na defesa contra doenças.
3. Pratique Exercícios Físicos Regularmente: Manter-se ativo é crucial, mesmo no inverno. Os exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea, fortalecem o sistema imunológico e mantêm a energia alta. Se o frio for um obstáculo, experimente atividades internas ou aproveite para caminhar em locais fechados, como shoppings.
4. Use um Umidificador: O ar seco pode afetar a respiração e a saúde das vias aéreas. Utilizar um umidificador em casa pode ajudar a manter a umidade do ar em níveis confortáveis e reduzir a secura das vias respiratórias.
5. Proteja-se do Frio: Roupas adequadas são essenciais para manter a temperatura corporal. Use camadas de roupas e escolha tecidos quentes e confortáveis. Não se esqueça de proteger as extremidades, como mãos e pés, com luvas e meias.
6. Cuide da Saúde Mental: O inverno pode impactar o bem-estar emocional devido à menor exposição ao sol e ao tempo mais fechado. Incorpore atividades prazerosas, como ler, praticar hobbies ou meditar. Aproveite os momentos de sol para se expor à luz natural.
7. Durma Bem: Um sono de qualidade é fundamental para um sistema imunológico forte. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente confortável para garantir um bom descanso.

Adotar essas práticas pode ajudar a manter a saúde e o bem-estar durante o inverno, enfrentando o clima seco e os desafios da estação com mais vigor.